Mantente activo y en forma practicando running

Nos encontramos en una nueva etapa de restricciones que volveremos a superar con optimismo y energía positiva, factores clave para afrontar cualquier reto. Muchos de vosotros ya estáis realizando las clases online que os ofrecemos en el canal de Youtube de Cosmopolitan Alicante o utilizando nuestra App Trainingym. Sin embargo, la posibilidad de realizar actividad física y deportiva al aire libre nos invita a practicar running para mantenernos activos y en forma. Desde el Club del Corredor de Cosmopolitan os proponemos 5 excelentes consejos para iniciarse y empezar a correr.

En primer lugar, como todo ejercicio físico, es fundamental marcarse una rutina desde el comienzo. Tu plan debe establecer qué días de la semana vas a correr y , durante cuánto tiempo cada día. Todo dependerá de tu forma física, tu edad, salud, etc., pero en cualquier caso lo ideal es dedicarle 3 días a la semana, poco más de 30 o 35 minutos al día. Deberás fijar un plan a medio plazo de al menos varias semanas, ya que es tan importante la rutina diaria como la constancia.

Los primeros días os recomendamos dedicar más tiempo del habitual al calentamiento y estiramiento. Debes preparar adecuadamente los músculos que vas a ejercitar. Las jornadas iniciales debes usarlas como una toma de contacto que permitan que se acostumbren a este nuevo movimiento. Nuestra propuesta es comenzar con sesiones cortas y poco a poco ir aumentando la duración para amoldar así tu cuerpo. Lo ideal sería descansar algunos días para que los músculos se recuperen, aprovechando estas jornadas para hacer estiramientos. Hay que ser paciente y precavido al comienzo para poder continuar de la mejor forma en días posteriores. Date un tiempo para que tus tendones y músculos se adapten a la actividad en la calle. 

Tras unos días preparando nuestros músculos, llega el momento de calzarse las zapatillas y empezar a correr. Los primeros días serán los más difíciles. Evitar distracciones y una estricta disciplina personal serán esenciales para no perder la motivación. Nuestro consejo es hacer las sesiones por intervalos con las que el cuerpo se recupere de forma activa.

Además, recordaros que la superficie por la que se corre cambia mucho los resultados finales. Correr en carretera es ideal para ir rápido, sin embargo las articulaciones sufrirán mucho. Os recomendamos evitar correr por estas vías al menos durante las primeras jornadas. En cambio, hacerlo por ejemplo por parques o vías verdes es ideal para las articulaciones puesto que el suelo es más blando y amortigua el cuerpo mejor. También correr por superficies arenosas es suave y amortigua tu cuerpo de una forma muy buena, pero hay que llevar cuidado con no sobrecargar los músculos en exceso. Y sobre todo, no olvides, calzarte unas zapatillas adecuadas para evitar lesiones innecesarias.

Por último, recuerda que, ante el aumento de temperatura corporal tu cuerpo necesitará refrigerarse.  Para ello, aumentará la secreción de sudor con la consiguiente pérdida de líquido en nuestro organismo. No olvides incrementar el consumo de agua antes y después del ejercicio. Igualmente, cuando intensifiques tu actividad con períodos más prolongados, deberás hidratarte también durante la actividad.  

Desde Cosmopolitan Alicante os animamos a seguir haciendo ejercicio y mantener toda la motivación con la seguridad de que pronto volveremos a vernos.